Meditaatio

Jooga nidra -tekniikat syvempään nukkumiseen

Metodinen rentoutuminen edistää parempaa virkistystä unen aikana.

Jooga nidrua kutsutaan usein joogiseksi uneksi. Mutta uni on tajuton prosessi, kun taas jooga nidra on tietoinen rentoutuminen. Swami Rama sanoi: "Jooga nidra on uudistava käytäntö, jonka avulla voit rentoutua mielessä, aivoissa, hermostossa, tunteissa ja kehossa. Ilman meditaatiota ja jooga nidraa mikään ei voi rentoutua mielessä loppuun asti."

B.К.С Iyengar sanoi: "Hyvä unelma tekee ajattelusta timantin. Huono unelma jättää tajunnan tylsäksi." Joten miten tehdä unelma syvemmälle? Tarjoamme käyttöön joogan nidra-tekniikoita.

  1. Luo turvallinen tila. Rentoutua varten sinun täytyy tuntea olonsa mukavaksi ja turvalliseksi. Tee makuuhuoneesta mukavampi, poista kaikki sähkölaitteet ja sulje ikkuna niin, ettei kuulla kaupungin ääniä. Jos olet kaukana kotoa - käytä sisäisiä resursseja. Kuvittele paikka, esine tai henkilö, jonka vieressä tunnet olosi täysin turvalliseksi. Ja kuvittele, että hän on täällä nyt, vieressäsi.
  2. Ota mukava sijainti. Laita jotain pehmeää: paksu patja tai muutama peitot. On parasta asua selässäsi, asettamalla tyynyn kaulan ja pään alle. Peitä itsesi peitolla, jotta olisit lämmin ja varmista, ettei mitään painaa kehossasi.
  3. Suuntaa huomiota hengitykseen.. Nyt kun olet asettunut tarpeeksi mukavasti, keskity hengitykseen. Mielesi ei voi muistaa ongelmia, kun huomiota kohdistetaan hengitykseen. Voit keskittyä, tuntea nenästä tulevan ilman lämpötilan. Löydä autuutta tässä yksinkertaisessa prosessissa.
  4. Tunne kehosi. Skannaa jokainen sen osa huomionne: ehkä joskus on kipua tai leikkeitä? Mikä osa näyttää helpommalta kuin toiset? Aloita jalkoilla ja päästä asteittain pään yläosaan. Jos jossakin kehon osassa on epämiellyttävä tunne, lähetä siellä henkeä.
  5. Kokeile menetelmää vastakohdat. Olemme usein nukahtaneet, vierittämällä pään läpi samat ajatukset. Voit lopettaa tämän prosessin käyttämällä tätä harjoitusta: Kuvittele, että kehosi on kylmä. Kuvittele nyt, että se on kuuma. Ja nyt - että se on kuuma ja kylmä samaan aikaan! Sama voidaan tehdä kovilla pehmeillä ja tyhjillä parilla.
  6. unelma. Nyt kun olet valmistanut tilan, hengittänyt hyvin ja rento, kutsu unelma tulla tietoisuuteenne.
Kuva: instaclaudigram / instagram.com