Ruoka

Mitä syödä PMS: n oireiden lievittämiseksi

Nämä edulliset tuotteet auttavat sinua tuntemaan paljon paremmin näinä päivinä.

Premenstruaaliset oireet esiintyvät yleensä 5-11 päivää ennen kuukautiskierron alkua, ja näinä päivinä on huono maine. Itse asiassa niiden vuoksi meillä on mielialanvaihteluita, voimattomia aggressioita, turvotusta, päänsärkyä ja cravingsia kalorien ruokiin. Syy tähän vaikutukseen fyysiseen ja psyykkiseen tilaan on edelleen tuntematon - vaikka monet ihmiset syyttävät hormoneja epätasapainosta.

Yritä lisätä näiden tuotteiden käyttöä premenstruaalisen oireyhtymän aikana - ehkä ne parantavat hyvinvointiasi.

  1. Tumma suklaa Tumma suklaa on runsaasti magnesiumia (lievittää kipua krampien aikana), rauta (energisoi, korvaa aktiivisesti tänä aikana tapahtuvan raudan menetyksen), kalium (stabiloi mielialan vaihtelut). Jos valitset tumman suklaan oikealle ja et käytä sitä väärin, paino ei voi pelätä. Valitse suklaa, jonka sisältö on vähintään 55% raastettua kaakaota, joka ei sisällä kaakaojauhetta - syödä nauhalla päivässä ennen päivällistä. Tietysti haluat maukasta ja haitallista maitosuklaata, mutta yritä pidättäytyä tästä ihottumasta. Viime aikoina tiedemiehet ovat osoittaneet, että maitosuklaa estää endorfiinien, onnen hormonien vapautumisen, mikä tarkoittaa, että sinulla on hyvä mieliala vain syömisen aikana, ja sen jälkeen, kun olet nopeasti pettymässä (joka täytyy jälleen olla kiinni - ja niin edelleen ylipainoon).
  2. mantelit. Tämä mutteri on erinomainen magnesiumin lähde, joka stabiloi hormonitasapainoa. Vain kourallinen manteleita päivässä auttaa sinua eroon mielialan vaihteluista ja vatsakipuista.
  3. tee. PMS: n aikana monet naiset kokevat uskomattoman väsymyksen ja yrittävät levittää sitä kupillisella vahvalla kahvilla. Sinun ei pitäisi käyttää sitä väärin, koska kahvi aiheuttaa ilmavaivoja ja saattaa päivän päätteeksi aiheuttaa absoluuttisen romahduksen. Hyvä vaihtoehto kahville on vihreä tai yrttiteetä. Kamomillaa tai minttua valmistava tee lievittää vatsakipua ja jännitystä.
  4. Täysjyväleipä. Jotta ateria olisi tiheämpi, syödä viipaletta täysjyväistä leipää. Tässä taas meillä on suosikki magnesium, sekä B- ja E-vitamiinit, jotka auttavat torjumaan masennusta ja mielialan vaihtelua. Tämä tuote ei ole vaarallista naisille, jotka katsovat niiden painoa - päinvastoin, korkea kuitu- ja muiden biologisesti aktiivisten aineiden pitoisuus auttaa saamaan tarpeeksi vähemmän ruokaa ja se on helpompi sulattaa. Valitettavasti tällaisen leivän löytäminen on melko ongelmallista, koska paketin nimi ei aina vastaa todellisuutta. Koostumuksen tulisi olla yksinomaan täysjyväjauhoa (eikä muuta), leivän tulee olla tumma eikä ilmava. Lue tämä kysymys huolellisesti, etsi leipä, joka vastaa haluttuja ominaisuuksia ja valitse vain se.
  5. jogurtti. Luonnollinen jogurtti tuo suuria terveyshyötyjä. Jogurtissa on paljon kalsiumia ja D-vitamiinia - tarvitset sitä, jos olet alttiina huonolle tuulelle ja kramppeille tänä aikana. Tuotteen on tietenkin oltava luonnollinen. Katso säilyvyysaika (jogurttia ei pidä säilyttää yli viikon ajan) ja koostumusta (sen ei pitäisi olla pitkä ja sisältää erilaisia ​​stabilointiaineita, väriaineita, sokeria, kemiallisia lisäaineita).
Kuva: bos.kitchen/instagram.com