Terveys

Lento ilman kipua: 6 tehokasta harjoitusta

Nämä harjoitukset auttavat sinua siirtämään lennon mahdollisimman mukavasti.

Lentomatka on hektinen tapahtuma, jossa odotusajat vaihtelevat kiireisillä jaksoilla. Aluksi paljon energiaa käytetään asioiden keräämiseen, sitten ryntäämme lentokentälle, ja sitten meidän on vielä odotettava, kunnes kutsutaan lennolle. Miten viettää tämä aika hyödyllisesti? Tee venytysharjoituksia. Joten et voi vain olla tylsää, mutta myös parantaa merkittävästi terveyttäsi ja kuntoasi - lento on paljon mukavampaa.

Tässä on 6 joogakuvaa, jotka eivät vaadi rekvisiitta - paitsi laukku. Ensimmäisten viiden kohdan osalta varmista, että matkalaukussa on kädensija, joka on kokonaan ulottunut ja matkalaukku on pystyasennossa.

  1. Kallista sivulle. Aseta oikea kätesi matkalaukun kahvalle, joka on sen vieressä. Vedä sitä vasempaan käteensi tukemalla sitä tukevasti ja venyttämällä kehon vasenta puolta. Kun jokainen hengittää, vedä ylös oikean kylkiluun läpi, painamalla varovasti matkalaukun kahvaa alas kohottaaksesi kylkiluut ja sivupinnat. Pidä 5 hengitysjaksoa, vaihda puolia.
  2. Pysyvä pose. Laita molemmat kädet matkalaukun kahvaan. Siirrä paino vasempaan jalkaan ja aseta oikea kantapää vasemman polven yläpuolelle. Kiristä oikea jalka ja vedä sormiasi itseäsi kohti. Taivuta tukijalkaa hieman - niin paljon kuin mukava. Tukea itseäsi molemmilla käsillä nojaten matkalaukun kahvaan. Pidä 5 hengitysjaksoa, vaihda puolia.
  3. Seisova kahva. Jalusta matkalaukun edessä, kädet sen kahvalle. Siirrä oikea jalka kahvan "käsien" väliin ja aseta kantapää matkalaukun päälle. Kädensijan avulla kannattaa aloittaa taittuminen alaspäin, nojautuen kohti oikeaa jalkaa, jalka itsellesi - kuten olisit tehnyt Polushpagatissa matolla. Jos olet rohkea henkilö (ja joustava!), Voit yrittää laittaa jalka kädensijan päälle matkalaukusta ja myös nojata kohti jalkaa. Tämä on hauska vaihtelu - varo kuitenkin, että matkalaukku ei jätä sinusta. Vaihda sivu.
  4. Koira seisoo alaspäin. Seiso matkalaukkua vasten, kuten pysyvän kyyhkynen Pose. Laita molemmat kädet kynään. Varmista, että käsivarren venyttämiseen ja päähän on riittävästi tilaa - jos tilaa ei ole riittävästi, siirrä hieman kauemmas. Lean eteenpäin, venyttämällä selkäsi ja kädet. Kädet ovat suorat, rintakehä ja hartiat paljastuvat, pää on olkapään luiden välissä, katse on suunnattu alaspäin. Pidä mahdollisimman mukava.
  5. Pysyvä kierre. Jouset virkistävät ja herättävät koko kehon täydellisesti - ja tämä on hänelle välttämätöntä, kun hän istuu odotushuoneessa tunteja. Edellisestä poseista vedä ne leveälle toiselle (T) ja väännä vyötärön ympäri edellisestä poseista. Pidä 5 hengitystä ja toista toiselle puolelle.
  6. Savasana tuella. Mikä on joogan harjoittaminen ilman Shavasanaa? Sen avulla voit vapauttaa lentoon liittyvän stressin. Huomautus: On parasta, jos sinulla on pehmeä pussi, kuten kuvassa, kuten sinun täytyy valehdella. Jos jostain syystä et halua tehdä tätä, makaa huivi tai villapaita. Lie rento - anna rinnan auki, rentoutua olkapäillä ja kaulalla; jalat ovat lattialla tueksi. Pidä niin kauan kuin haluat tai kunnes lasku ilmoitetaan.

Yksin matkustaminen voi olla hyvä joogakäytäntö. Niin paljon matkoille kuin meidän valvonnassamme - ja meidän on opittava käsittelemään sitä. Kun seuraavan kerran lento viivästyy, odota lähtöä näiden asentojen mukana!

Kuva: istock.com

Katso video: KuPS TV: Fysiikkavalmentaja Luis Anula (Lokakuu 2019).

Загрузка...