Home-joogakäytäntö

10 asanaa levollista unta varten

Tämä sekvenssi rauhoittaa hermostoa ja poistaa lihasten jännityksen.

Kiireisen työpäivän jälkeen kiireemme kotiin levätä, elpyä ja nukkua. Me sammumme valon, menemme nukkumaan ... ja emme voi nukahtaa tai nähdä levottomia unia. Seuraavana aamuna heräämme vieläkin hiljaisemmiksi ja väsyneemmiksi, muuttumalla vähitellen onnettomiksi zombeiksi. Noidankehän rikkominen auttaa 10 asanan sekvenssiä, joka rauhoittaa hermostoa, eliminoi lihasten jännityksen ja virittää rauhallisella tavalla. Suorita se 30-40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, harjoittele kutakin asanaa vähintään minuutin ajan.

  1. Sukhasna. Istu mukavasti, suorista selkä, sulje silmäsi ja alkaa hengittää rauhallisesti. Katso, miten hengitys täyttää ilmaa vatsassasi, rintakehäsi, kun hengität, rintakehän romahtaa, vatsaasi tyhjenee. Tee noin 25 hengitysjaksoa. Tämän harjoituksen avulla voit vahvistaa hermoja, parantaa huomiota ja rentoutua mahdollisimman paljon.

  2. Virasana. Tämän asanan avulla voit saada henkistä ja emotionaalista vakautta. Päästä polvillesi, lonkkaa yhdessä. Levitä jalka etäisyydelle, joka on hieman suurempi kuin lantion leveys. Palauta vasikan lihakset kantapäähän ja luo tilaa polvisi alla olevalle alueelle. Istu lattian tai jalkojen välissä jalat - tiili tai taitettu peitto. Varmista, että lantio ei ripustu ilmassa ja että lantion luut painetaan tiukasti tukia vasten.

  3. Uttanasana. Sopii erityisesti niille, jotka kärsivät niskan ja kauluksen alueelta. Pysy suorassa. Uloshengityksellä taivuta eteenpäin, jolloin liikkuu lonkkanivelistä. Aseta kyynärvarret toistensa päälle ja tartu kyynärpäät kämmenten kanssa. Paina jalat lattialle ja jaa paino enemmän varpaat. Nostamalla ja pidentämällä kussakin kotelon etupintaa kullakin hengittämällä. Anna pään roikkua, vapauttaa se kaulan pohjasta (se sijaitsee syvällä selkänojan yläosassa).

  4. Mardzhariasana. Täydellisesti rentoutuu, mutta vain jos synkronoit liikkeitä oikein hengittämällä. Seiso kaikilla nelipuilla: kämmenet tiukasti olkapään alla, kädet suoraan. Kun hengität, taivuta selkänoja alas ja kallista päätäsi takaisin. Hengitä, kallista päätäsi rintaan ja taivuta varmuuskopio. Käsien tulee pysyä pystyssä koko ajan ja levätä lattiaa vasten.

  5. Halasana. Tässä asanassa myös vatsan hengitys on tärkeää. Lie lattialla, aseta kätesi kehonne päälle, kämmenet alas. Lepää kädet lattialle. Uloshengityksellä työnnä ne varovasti pois ja ota jalat pään taakse. Pidä jalat suorina. Varpaat pitävät painon. Varmista, että kehon paino on keskittynyt hartioihin, kaulan on oltava vapaa - tämä on erittäin tärkeä edellytys, muuten voit vahingoittaa selkärankaa. Hitaasti nikama nikama kääntää selän pystysuoraan asentoon. Jos sinulla on tarpeeksi venytys, hengitä, laita varpaat lattialle.

  6. Bălăşan. Pakollinen korvaus edellisen asennon jälkeen - Balasana. Laske pakarat kantapäähän ja rintakehään lantion välissä. Jalkojen isot varpaat koskettavat, polvet leviävät leveästi - tämä paikka mahdollistaa mukavan ja hengittävän. Laske otsa lattialla tai peitolla, venytä kädet edessäsi.

  7. Savasana (kädet pään takana). Makaa selässäsi. Suorista kädet ja käännä päätään venyttelemällä sulavasti. Rentoudu täysin ja sulje silmäsi. Pysy tässä asennossa minuutin ajan.

  8. Viparita Karani. Tämä asana lievittää nopeasti väsymystä ja jalkojen turvotusta, lievittää lannerangan aluetta ja lataa hermoston. Jos sinulla on vaikeaa elinaikaa, on suositeltavaa sijoittaa se joka ilta 3 - 15 minuutin välein. Makaa selässäsi. Koskettamalla seinää molemmilla pakaroilla, vedä jalat ylös niin, että ne ovat pään yläpuolella. Rentoudu jalat, voit levittää niitä erilleen, kantapäät lepää seinällä, jalat yhdessä tai lantion leveydellä. Paina vyötärö lattialle, aseta kädet kehon sivuille kämmenet ylöspäin, rentoudu hartioille ja kaulalle.

  9. Supta Matsyendrasana. Makaa selässäsi ja vedä polvet rinnallesi. Laajenna vasenta kättäsi sivulle ja käännä pääsi katsomaan vasenta kämmentäsi. Laske polvet oikealle ja anna oikean käden pudota vasemmalle polvelle.

  10. Savasana. Makaa selässäsi. Levitä kädet ja jalat. Sulje silmäsi. Hengitä helposti, älä kontrolloi hengitystä. Skannaa kehosi. Yritä olla nukahtamatta. Vapauta jännitys, jos sellainen on. Maksimi rentoutua 10 minuuttia.

Kuva: livewholeyogamats / instagram.com

Katso video: J. Krishnamurti - Saanen 1980 - Public Talk 4 - Breaking the pattern of conditioning (Lokakuu 2019).

Загрузка...