Home-joogakäytäntö

12 asanaa joustavuutta varten

Nämä asanas auttavat kehittämään joustavuutta ja tukemaan sitä vaivattomasti.

Jooga voi olla melko pelottava käytäntö niille, jotka eivät pidä itseään joustavina. Mikään ei kuitenkaan ole huolissaan: joustavuuden kehittäminen on melko yksinkertaista, jos olet tarkkaavainen tunteisiin, tee luokkia säännöllisesti ja harjoita monimutkaisuutta.

  1. Virasana. Päästä polvillesi, lonkkaa yhdessä. Levitä jalka etäisyydelle, joka on hieman suurempi kuin lantion leveys. Aseta kämmentesi popliteal-taittoihin ja siirrä vasikan lihakset kantapään luo tilaa polvien alapuolella. Istu lattian jalkojen tai kannen väliin. Varmista, että lantio ei ripustu ilmassa ja että lantion luut painetaan tiukasti tukia vasten.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Päästä neljään. Pidä kädet tiukassa ja olkapään toisistaan ​​erillään. Purista varpaat maahan, suorista polvet ja kirjoita koirat kasvot alaspäin.
  3. Virabhadrasana I. Seiso maton keskellä ja siirrä jalat noin 130 cm: n etäisyydellä toisistaan. Levitä oikea jalka ulos 90 ° ja käännä vasemmalle sisäänpäin noin 60 °. Laske käsivarret rungon ympäri ja käännä lantio oikealle jalalle. Kun hengität, taivuta oikea jalka polvilla niin, että reiden ja säären välinen kulma on 90 °. Samalla, venytä kädet ylös, kämmenet toisiaan vasten. Yritä olla repimättä vasenta kantapää lattiasta.
  4. Parshvottanasana. Liity kämmenet selkänne taakse ja työnnä ne mahdollisimman pitkälle selkärangan varrella. Laita vasen jalka takaisin jalkojen etäisyydelle. Käännä vasemman jalkan sormet niin, että ne osoittavat maton vasempaan yläkulmaan. Lean eteenpäin, ulottamalla runko rinnakkain lattian kanssa.
  5. Parivritta Trikonasana. Jalat lujasti kiinni lattialle, polvet suoristuvat. Käytä vatsalihaksiasi kääntämällä korpua oikealle ja aseta vasen käsi lattialle ja oikea kätesi ylös.
  6. Virabhadrasana II. Seiso sivusuunnassa matolle ja aseta jalat 90-130 cm erilleen. Purista jalka matolle ja levitä kädet sivulle. Laajenna oikea jalka niin, että sormet näkyvät maton alussa. Taivuta oikea jalka 90 asteen kulmassa. Katsokaa oikean käden peukaloa.
  7. Ardha chandrasana. Taivuta oikea jalka ja aseta oikea kämmen lattialle olkapään alle ennen jalkaa. Ota syvään henkeä ja hengitä ulos, irrota vasen jalka varovasti lattiasta ja osoita sormiasi ylöspäin. Suorista oikea jalka hitaasti. Vasen kämmen vasemmalla reidellä. Avaa rintakehä hitaasti niin, että se on oikean käden tasossa. Rungon paino on oikealla jalalla, ja oikea käsi on vain tasapaino.
  8. Utthita Hasta Padangushthasana II. Pysy suorassa. Taivuta polviasi ja vedä se rintaan. Tartu iso varvas samalla kädellä ja yritä tasoittaa polviasi ja siirrä jalkasi sivulle. Käytä tarvittaessa hihnaa.
  9. Prasarita Padottanasana. Hengitä, aseta kätesi vyötärölle ja levitä jalat niin laajalle kuin mahdollista, mukava. Hengitä ja hengitä, taivuta. Laske kämmenet lattialle jalkojesi väliin (jos se on kova, taivuta polvillesi hieman). Kädet olkapään tasolla. Hengitä ja laskea kruunu lattialla, ja anna kehon paino jaloille.
  10. Andzhaneyasana. Pysy suorassa. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja laske polvi vasemmalle polvillesi lattialla. Poista lantio siten, että se on lattian kanssa samansuuntainen. Pidä polvi 90 asteen kulmassa. Pidä selkäranka suorassa, kädet suoraan ylös, avaa rintakehä.
  11. Janu shirshasana Istu matolle ja suorista jalkasi. Taivuta vasen jalkasi polvilla ja aseta se matolle sivulle niin, että vasen jalka lepää oikealle reidelle koko pinnan kanssa. Käännä koko runko laajennettuun jalkaan, tartu kädet jalkaan tai jalkaan, laiha keho jalkaan. Kallista rintakehää ...
  12. Paschimottanasana. Kytke jalat yhteen ja suorista ne. Levitä kämmenet lattialle ja venytä selkärankaasi maksimiin asti. Nosta kädet sivujen läpi hengittämään ylöspäin. Kun uloshengitys, tee kaltevuus jaloille. Jos venytys ei riitä, taivuta jalat. Kokeile jokaisen hengityksen kanssa alentaa rinteeseen. Liike tulee vatsasta, ei päästä tai rintakehästä.
Haluatko olla ohut ja joustava runko? Suorita Tatiana Illarionovan kurssi.

Jooga Start - Jooga-videokurssi aloittelijoille

On tullut aika alkaa harjoitella joogaa! Tutustu jooga-askeleisiin Tatiana Illarionovan kanssa.

Kuva: smilewitch / instagram.com

Katso video: 6min Joogaharjoitus - Hatha Yoga Fusion (Lokakuu 2019).

Загрузка...