Home-joogakäytäntö

4 asanaa kauniille asennolle

Se auttaa lievittämään kaulan ja hartioiden kipua ja jännitystä.

Stoop ei ole vain ruma, vaan myös epäterveellinen. Väärä asento voi aiheuttaa jatkuvaa jännitystä kaulassa ja päänsärkyssä. Jos et välitä, että selkänne on suora ja rintakehä on auki, uhkaa paitsi fyysistä terveyttäsi myös energia-alan laatua.

Jos haluat vaikuttaa merkittävästi asentoosi, nämä 4 asanaa tulisi tulla pysyväksi (lukea: päivittäiseksi).

  1. Gomukhasana, vaihtelu. Tämä asento avaa kyynärvarren ja venyttää lihaksia, jotka ovat syvällä olkahihnassa. Dandasanasta (Henkilöstön asento), venytä oikea käsi oikealla korvalla ja paina vasenta kättäsi kehon vasemmalle puolelle. Taivuta vasenta kättäsi osoittamalla sitä ylös ja vinosti.

    Taivuta oikeaa kyynärpääsi niin, että oikean käden sormet ulottuvat vasemmalle. Liitä sormet mahdollisuuksien mukaan. Jos ei, käytä hihnaa. Vedä kiristin kevyesti. Ota 8 - 10 hengitystä tässä asennossa. Toista nyt toiselta puolelta.

  2. Virabhadrasana II. Levitä jalat leveämmäksi kuin hartiat. Käännä selkäjalka ulos 45-90 asteen kulmassa. Varmista, että selkänojan nostin on etureunan kantapään kanssa. Taivuta etujalkaa 90 asteen kulmassa ja nosta kädet ylös.

    Levitä kädet sivuille ja pidä ne olalla. Tämä toimenpide vahvistaa romboottisia, keski- ja alapuolisia trapetsilihaksia, jolloin rintakehäsi laajenee ja avautuu pectoralis-isojen ja pienten lihasten venyttämiseksi. Ota 8-10 hengitystä tässä asennossa. Toista toisella puolella.

  3. Purvottanasana - käänteinen asento. Tämä asema ulottuu kiristetyille rintalihaksille ja aktivoi heikentyneet lihakset, jotka vakauttavat lapaluita. Istu Dandasanaan (Henkilökunta), venytä jalat edessäsi ja pidä selkäsi suorana.

    Käännä olkapäät ulos ja laske olkapäät alas selkärangan. Älä liikuta kämmentesi, yritä käyttää yhtä voimaa kummaltakin puolelta siirtääksesi ne toisistaan. Nosta lantio ylöspäin polvillasi taivutettuina tai venyttämällä jalat eteenpäin täydellistä (kuten kuvassa). Ota 3-5 hengitystä ja pudota sitten. Toista 3 kertaa.

  4. Asento Kyynärpäät. Tämä asento yhdistää vatsalihastesi olkapäähän ja auttaa myös olkapään pyörivällä mansettilla tehokkaammin vakauttamaan hartiat. Makaa vatsassa, kyynärpäät hartioiden alla lattialla. Nosta vartalo niin, että kehosi muodostaa suoran linjan, joka on lattian suuntainen, kruunusta kantapäähän.

    Yritä isometrisesti kiristää kyynärpäät jalkojesi kohdalle, jolloin gluteus maximus voi hieman kääntyä niin, että hän ohjaa hännän kaulalle. Hengitä rauhassa. Pidä 10 sekuntia. Pudota uloshengitys. Toista 2-3 kertaa.

Kuva: bendybree / instagram.com

Katso video: 5 Min Aamu Jooga (Lokakuu 2019).

Загрузка...