Home-joogakäytäntö

5 asanaa stressistä ja negatiivisuudesta

Liuota stressi ja negatiivisuus tässä tehokkaassa asana-kompleksissa.

Yksi tärkeimmistä lahjoista, joita jooga antaa meille, on kyky selviytyä epämiellyttävistä tunteista. Tämä on kultainen avain, joka avaa oven harmonian ja onnen tilalle. Mutta kaikkia asanoita ei voida suorittaa masennuksen tai apatian aikana, koska ne voivat vahingoittaa. Tarjoamme monimutkaisen, joka vie sinut kevyesti takaisin elämään, auttaa sinua ilahduttamaan ja liuottamaan kaikki negatiiviset tunteet useammin. Suorita jokainen asana hiljaisella rytmillä 3-5 minuuttia.

  1. Butterfly Pose. Laita taitettu matto maton reunaan ja aseta heille. Kytke jalat yhteen, vedä ne nivusille, levitä polvet ja laske ne lattialle, jos sinulla on tarpeeksi venytystä. Tässä asennossa on voimakas rentoutuminen, vaikka asento näyttää yksinkertaiselta ja mutkattomalta. Sinun ei pitäisi yrittää monimutkaistaa sitä lisäämällä lantion sisäpinnan laajennusta - tällä hetkellä, ei venyttelyä, mutta rentoutuminen on ensisijainen.
  2. Kyyhkynen aiheuttaa. Päästä kaikki neliömatot matolle: kämmenet aivan olkapään alla, polvet - reiden alla. Työnnä oikea polvi eteenpäin niin, että se koskettaa oikeaa rantaa. Varmista, että oikea reuna sijaitsee tiukasti rinnakkain maton reunojen kanssa. Siirrä hitaasti oikea vasikka hieman vasemmalle, kunnes jalka on täsmälleen lantion vasemmalla puolella. Vedä sitten vasen jalka takaisin. Suuntaa lantio lattiaan. Varmista, että se ei putoa pakaraan ja näytti suoralta. Säädä voimakkuutta laskemalla lantio lattiaan. Laita pääsi tukijalkaan.
  3. Vauva aiheuttaa. Tämä asana antaa aivolle voimakkaan signaalin, että on aika rentoutua ja päästää kaikki ongelmat irti. Aseta tukijalka jalkojen ja toisen vasikan lihaksille. Laske lantio alaraajassa. Levitä polvet sivulle lantion leveydelle, yhdistämällä isot varpaat yhteen. Lean eteenpäin ja laske pääsi tukijalkaan. Pudota kädet sivuille ja rentoudu kokonaan.
  4. Jalat seinälle. Tämä asana lievittää nopeasti väsymystä ja jalkojen turvotusta, lievittää lannerangan aluetta ja lataa hermoston. Jos sinulla on vaikeaa elinaikaa, on suositeltavaa sijoittaa se joka ilta 3 - 15 minuutin välein. Makaa selässäsi. Laita alempi selkänne alla. Koskettamalla seinää molemmilla pakaroilla, vedä jalat ylös niin, että ne ovat pään yläpuolella. Rentoudu jalat, voit levittää niitä erilleen, kantapäät lepää seinällä, jalat yhdessä tai lantion leveydellä. Paina vyötärö lattialle, aseta kädet kehon sivuille kämmenet ylöspäin, rentoudu hartioille ja kaulalle.
  5. Merkitse ruumis. Lie peitolla ja aseta tukipää pääsi alle. Makaa selässäsi. Levitä kädet ja jalat. Sulje silmäsi. Hengitä helposti, älä kontrolloi hengitystä. Skannaa kehosi. Yritä olla nukahtamatta. Vapauta jännitys, jos sellainen on. Maksimi rentoutua 10 minuuttia.
Kuva: yogascapes / instagram.com