Home-joogakäytäntö

7 tapaa parantaa joogakäytäntöä

On aika ottaa käytäntö uudelle tasolle.

Täällä se on, voittoisa hetki: olet jo päättänyt tuntea olonsa uudeksi tulijaksi matolle ja olette valmiita syöksymään käytäntöön entistä voimakkaammin. Mistä aloittaa? Tarjoamme 7 tapaa monipuolistaa joogakäytäntöä ja tehostaa sitä.

  1. Sulje silmäsi, pehmeä ulkoasua. Jooga on vain kunto, jos työskentelet lomakkeella, ei sisältöä. Kyllä, voit rakentaa asanan aseman, tehdä työtä joustavuuden parissa, aseta minuutit Chaturangassa, mutta kaikki tämä ei tuo etuja, joista jooga on tiedossa. Miten ohjata huomion keskipistettä? Moderni ihminen on helpoin tehdä tämä yksinkertaisesti sulkemalla silmänsä tai tarkentamalla katseensa niille asanoille, joissa ei ole suositeltavaa sulkea silmäsi. Silloin tunteemme kirkastuvat, alamme herättää tietoisuutta, kehittää intuitiota. Aloita jokainen harjoitus virittämällä: istu suoraan, sulje silmäsi, mene syvään hengitykseen ja tyhjennä mielesi. Jos joissakin asanassa (esimerkiksi Warrior II: n poseerauksessa) sinun täytyy ohjata silmäsi peukaloon, sitten pehmentää silmät, katso, mutta älä katso, yritä olla sisällä.
  2. Hemmottele itseäsi huolellisesti. Aloittelijat tekevät yhteisen virheen - he alkavat raisata ruumiinsa saavuttaakseen nopeasti näyttävän tuloksen (nousta ylös, istua halkaisuissa jne.). Kaikki tämä on täynnä vammoja tai yksinkertaisesti epäkunnioittavaa itseään kohtaan. Sen sijaan, että kuvittaisit kuinka monta tykkää valokuvastasi, jossa on hienoja asanoita Instagramissa, muistakaa makea paranemista. Meillä kaikilla oli vammoja, joiden vuoksi kehomme rajoittui kipu ja liikkumattomuus. Mutta kun aika jatkui, meidän haavamme parantuivat ja toivat miellyttävän paranemisen tunteen, vapauden. Jokainen oikein suoritettu asana paranee kehomme, lievittää puristimia, kipua, jännitystä - tämä on hienoa. Älä kieltäydy siitä, että haluamme päästä nopeasti Bakasanaan. Ota aikaa, kuuntele itseäsi, älä unohda hengittää. Etusijalla tulisi aina olla terveyttäsi, ei kaunis kuva.
  3. Tee käytännöstä tasainen. Jos olet tottunut saapumaan ja poistumaan asanasta kirjaimellisesti lennossa, on hyödyllistä oppia, että tällainen tapa ei tuota hyvää. Se ei anna sinun tuntea poseerausta, kun taas sileät siirtymät palauttavat asanan, älä kolhi hengitystäsi, rikastuttavat kehoa hapella. Miten saavuttaa tämä sileys? Ensinnäkin, älä seiso voimakkaasti asanoissa, jotka ovat liian vaikeita sinulle - rentoutua lapsen poseerassa ja palaa takaisin. Sitten et putoa lattialle uupumukselle, ja siellä on paljon enemmän hyötyä.
  4. Skannaa keho stressiä varten. Vaikka henkilö haluaa rentoutua, hänen elämäntapa pakottaa hänet rasittamaan ja vastustamaan rentoutumista. Onneksi joogan avulla tätä voidaan muuttaa. Silloin kehosi on joustava ja pehmeä, mikä tietysti vie käytännön uudelle tasolle. Tottumattoman stressin vapauttaminen on vaikeaa, mutta voit kouluttaa Shavasanassa. Useimmat tulokkaat rakastavat tätä kantaa, koska siinä ei ole mitään tekemistä. Samaan aikaan tämä on yksi vaikeimmista joogaista. Lie selässäsi ja skannaa kehoa huomiolla, ajan mittaan opit huomaamaan jännityksen ja rentouttamaan sitä yhdessä ajatusvoimalla.
  5. Ole kiinnostunut lihasten ja nivelsidosten työstä. Ilman anatomian perustietoa on vaikea rakentaa toimivaltaista käytäntöä. Sinun pitäisi tietää, mitä lihaksia on mukana tietyssä asanassa, miten asana vaikuttaa sisäelimiin ja miten hengitysjärjestelmä toimii. Todella kiinnostunut tästä asiasta.
  6. Aloita yksinkertaisella, mene monimutkaiseen. Sen sijaan, että suoritettaisiin väärin monimutkainen asana, hallitse mieluiten sen yksinkertaisempi vaihtelu. Jos jotain epäonnistuu, ota se vastaan ​​ja työskentele ongelma-alueella. Tuntuu banaaliselta totuudelta, mutta egomme usein jättää sen huomiotta.
  7. Tee luettelo asanoista, joita sinun täytyy harjoitella päivittäin. Jokaisella meistä on vahvuutemme ja heikkoutemme. Analysoi ne. Mitä tarvitset voidaksesi vahvistaa sitä? Suorita tämän analyysin perusteella luettelo asanoista, joita käytät joka päivä. Kuukauden kestäneiden prau-tuntien jälkeen tunnet, että käytännön tulokset ovat tulleet vaikuttavammiksi tämän strategian ansiosta. On hyvä ajatus tehdä aihekohtaisia ​​viikkoja esimerkiksi omistamalla ne taivuttamiseen tai kestävyyteen ja niin edelleen.
Kuva: nayitavp / instagram.com