Home-joogakäytäntö

7 asanaa olkahihnan avaamiseen

Mikä auttaa kehittämään joustavuutta ja voimaa.

Riippumatta epämiellyttävien tunteiden syystä olkahihnassa, suosittelemme, että lisäät harjoituksellesi muutamia pisteitä, jotka auttavat selviytymään liiallisesta stressistä tai jopa täysin eroon siitä, lisäämällä nivelen liikerataa ja vahvistamalla ympäröivää kudosta.

  1. Pentu aiheuttaa (Uttana Sisasana). Tämä asana auttaa venyttämään hartioita, rintalihaksia ja yläselän. Jos sinusta tuntuu epämukavalta poseerauksen aikana, aseta pää tukilohkoon. Jotta venytys olisi vieläkin voimakkaampi, aseta kämmenet tukilohkoihin ja suorista kyynärpäät. Varmista, että lonkat on painettu yhteen.
  2. Eagle's Pose (Garudasana). Voit käyttää tätä muunnosta muissa asennoissa - esimerkiksi soturissa tai tuolissa - venyttää lihaksia, jotka sijaitsevat lapaluiden ja olkahihnan yläosan välissä.
  3. Anna neulan neula (Susirandrasana). Hyväksy neulansilmä, jotta olkahihna avautuu varovasti. Jotta syvempi venytys, kokeile solmun pose - käännä kasvosi alaspäin ja aseta kädet alle, niin että ne ylittävät leuan alla.
  4. Uttanasana (vaihtelu). Toinen aihe, joka sallii hartioiden hyvän venytyksen, on etupuoli, jossa kädet on taitettu pään taakse tai yläpuolelle. Siirrä kädet toiselle puolelle hieromalla trapetsilihakset ja liipaisupisteet ylemmässä selässä, vaihda sivuja ja toista liikettä useita kertoja.
  5. Planck. Alhainen palkki on yhtä hyvä hartioiden vahvistamiseksi kuin korkea. Jos huomaat, että lonkat putoavat rintasi alapuolelle, laske polvillesi - tämä auttaa välttämään selkävammoja.
  6. Delfiini aiheuttaa. Koiran asennon pitäminen käsivarsien päällä on erinomainen tapa vahvistaa lihaksia ja kehittää joustavuutta. Ole varovainen, ettet nojaa liian pitkälle eteenpäin ja yritä tasoittaa hartiat. Käytä kuoren lihaksia ottamaan poseeraa ja poistumaan siitä - kun avaat tarpeeksi olkahihnaa, voit pitää käsivarret rinnakkain.
  7. Sivupalkki. Ota sivupalkin asento ja pidä sitä vähintään 5 hengityksen ajan - jos tämä on liian paljon kuormaa, laske yksi polvi lattialle, mutta jos haluat tehdä sen vaikeammaksi, nosta jalkasi ylös
Kuva: doyouyoga.com danielle_radulski / instagram.com

Katso video: The Grinch International Trailer Universal Pictures HD (Lokakuu 2019).

Загрузка...