Home-joogakäytäntö

8 taipuu eteenpäin kaikilla käytännön tasoilla

Tee enemmän taivutuksia - ne venyttävät selkänne, hamstringit ja toimivat erinomaisena vastakohtana selkänojalle.

Taivuttamalla eteenpäin on monia etuja - ne venyttävät selkänsä ja hamstringit. Sopiva eteenpäin taivutus voidaan löytää minkä tahansa tason harjoitteluun. Esimerkiksi:

1. nojaa eteenpäin istuessasi

Taso: Aloittelija

Kuinka tehdä pose: Henkilöstön asennosta (istuu lattialla jalat eteenpäin) hengittää ja venyttää selkänne, nojaa eteenpäin uloshengityksen aikana. Selkä ei ole pyöristetty, rinta tulee ensin jalkoihin.

Mitä tehdä pose: Hengitä, rentouttava jännitys, jota pidät selän yläosassa ja tuntuu, miten hamstringit näkyvät.

2. Vauva aiheuttaa

Taso: Aloittelija

Miten tehdä pose: seiso kaikkialla nelikossa ja ota lantio takaisin, pakarat venyvät kantapäähän (polvet voidaan levittää toisistaan ​​tai ei). Vedä kädet eteenpäin, vedä takaisin.

Mitä tehdä poseissa: Työnnä kämmenten aktiivisesti lattiaan tuntemaan selän, ristikon ja lonkkanivelen pehmeän venytyksen.

3. Puolijohto

Taso: Aloittelija

Pose tehdä: suorista etujalka matalasta putkesta työntämällä lantio takaisin niin, että selkäosa muodostaa oikean kulman. Kun hengität, venytä selkärankaa ylöspäin, kun hengität, taivuta eteenpäin pyöristämättä selkäsi.

Mitä tehdä poseissa: Hengitä, rentouttava jännitys, jota pidät kehon yläosassa, ja tunne, miten hamstringit venyvät.

4. Sivulaajennus

Taso: media

Kuinka tehdä pose: Warrior I: stä, siirrä selkänojaa hieman eteenpäin niin, että jalusta on hieman lyhyempi ja mukavampi. Kierrä vartalo hieman etujalkaan ja tartu kehon keskiosan lihaksiin nojaten kohti tätä jalkaa.
Mitä tehdä poseissa: Antakaa kaikki ahdistuksesi liu'uttaa selkärankaa lattiaan. Jätä kaikki negatiiviset kehon ulkopuolelle ja tuntea kiitollisuutesi kaikista positiivisista asioista elämässäsi.

5. Kallista eteenpäin istuessasi

Taso: media

Poseerauksen tekeminen: Henkilöstön asennosta (istuu, jalat venytettynä eteenpäin) tuo yksi jalka toisen jalan sisäpintaan ja vedä se ylös niin pitkälle kuin mahdollista - lopullisessa versiossa se on nivus-alueella. Käännä vartalo hieman suoraan jalkaan ja taivuta sitä pitämällä selkäsi suorana.

Mitä tehdä poseissa: Vedä suoran jalan kantapäätä napauttamalla tämän jalan nelikulmio, jolloin hamstringit voivat rentoutua ja venyttää.

6. Kallista eteenpäin, kun pidät sitä kiinni.

Taso: media

Miten tehdä pose: Kääntäkää eteenpäin taivuttamalla peukalot indeksin ja keskisormien avulla. Taivuta polvetsi, jolloin selkäsi venyy enemmän ja tuo rintasi lähemmäksi jalkojasi.

Mitä tehdä poseissa: Venytä selkäsi ja suorista jalkasi hitaasti, lisäämällä venyttäviä hamstringsia. Vapauta kaikki jännitys kaulan alueella, pää roikkuu löysästi.

7. Lanka pysyvässä asennossa

Taso: Advanced

Pose tehdä: Laske kädet High Dropista etuosan molemmille puolille. Aloita kantavan paino etupäähän, vedä sitä kohti, yrittäen vetää takajalkaa Yläpuolelle.

Mitä tehdä poseissa: Käytä korin ja jalkojen keskellä olevaa voimaa nostaaksenne selkänojaa korkeammalle siten, että jalat muodostavat suoran linjan.

8. Kallista pitkin jalkaa

Taso: Advanced

Kuinka tehdä pose: Henkilöstön asennosta vedä oikea jalka itseäsi kohti niin lähelle lantaa. Vedä vasemman jalkojesi kantapää pois sinusta, jolloin koko laajennettu jalka tarttuu. Tartu oikea jalka oikealla kädellänne, taivuta sitä - säären on kainalossa. Vedä vasen käsi takaisin ja tartu vasen ranne oikealla kädelläsi. Päästä eteenpäin, vetämällä takaisin.

Mitä tehdä aiheuttaa: Vedä vartalo. Tee vatsalukko - tunnet, että vedät itsesi ylös ja ulottuu lantion ulkopuolelle. Käytä vatsan lihaksia, taita alas jalkaa pitkin.

Kuva: youyou.yoga/instagram.com