Home-joogakäytäntö

Viikon Asana: Uttanasana

Yksinkertainen ensi silmäyksellä, asana vaatii suurta huomiota yksityiskohtiin suoritettaessa.

Uttanasana on tärkeä osa joogaa, sillä se menee usein yhdessä monien muiden kanssa (esimerkiksi Surya Namaskar). Tästä syystä se tekee usein virheitä: sitä harvoin erotellaan yksityiskohtaisesti, useammin se annetaan yhdessä muiden asanoiden kanssa. Yksi yleisimmistä virheistä Uttanasanassa on halu yksinkertaisesti laittaa kämmenten lattialle ja suoristaa polvet. Harjoittajat unohtavat esimerkiksi sen, että vatsan tulisi levätä lantiolla ja monilla muilla vivahteilla. Selvitämme, miten tämä asana voidaan tehdä oikein, mitkä ovat sen vasta-aiheet ja mitä hyötyjä se tuo keholle oikean suorituskyvyn tapauksessa.

Suoritustekniikka

  1. Seistä Tadasanassa (aseta sijainti) ja aseta kämmenesi lantioosi.
  2. Kun hengität, nojaa eteenpäin, mikä tekee tästä liikkumisesta lonkkanivelistä, ei vyötäröstä.
  3. Laske runkoa alemmaksi ja alemmaksi, pidennä kehon etupintaa urosta itsestään ja lisää tilaa häpykudesta kolonon väliseen onteloon.
  4. Aseta sormien tai kämmenten kärjet jalkojen eteen tai molemmille puolille ilman polvia taivuttamatta. Voit myös napata nilkkojen takapinnat. Jos et voi hyväksyä mitään näistä paikoista, aseta kyynärvarret toistensa päälle ja tartu kyynärpäät kämmenten kanssa.
  5. Pidä kantapäät lujasti lattialla ja nosta istukka luut ylös kattoon. Kääri yläreunat hieman sisäänpäin. Nostamalla ja pidentämällä kussakin kotelon etupintaa kullakin hengittämällä. Kunkin uloshengityksen avulla laiha syvemmälle. Tässä tapauksessa elin alkaa liikkua lähes huomaamattomasti mäyräkoiraan hengittämällä.
  6. Anna pään roikkua, vapauttaa se kaulan pohjasta (se sijaitsee syvällä selkänojan yläosassa). Pysy asanassa 30 sekunnista 1 minuuttiin. Poistu poseista, siirrä kämmenet lantioosi ja jatka kehon etupintaa uudelleen. Suuntaa häntäluukku alaspäin ja vedä se sisäänpäin. Jatka vartalon pidentämistä, nosta henkeä.

Valmistelevat asanat

  • Adho Mukha Shvanasana (Koiran asento)
  • Janu Shirshasana (Kääntämällä pää polviin)
  • Paschimottanasana (kehon takaosan poistaminen)
  • Supta Padangusthasana (suuret varpaat nousevassa asennossa)

vaikutus

  • Rauhoittaa hermostoa, auttaa selviytymään stressistä ja lievästä masennuksesta.
  • Stimuloi munuaiset ja maksat
  • Laajentaa reiden takaosaa, venyttää lantion ja vasikan lihaksia
  • Vahvistaa lonkat ja polvet
  • Parantaa ruoansulatusta
  • Vähentää vaihdevuosien oireita
  • Auttaa selviytymään väsymyksestä ja ahdistuksesta
  • Vähentää päänsärkyä ja unettomuutta
  • Sillä on terapeuttinen vaikutus astmaan, korkeaan verenpaineeseen, hedelmättömyyteen, osteoporoosiin ja sinuiittiin.

Vasta

Selkävamma. Tällöin tee Ardha Uttanasanan (Half-Incline eteenpäin pysyvästä asennosta) vaihtelu, lepää kädet seinälle ja pitämällä ne rinnakkain lattian kanssa, ja hänen jalkansa - kohtisuorassa kehoon.

Katso video: How to do Uttanasana - the Standing Forward Bend Yoga Pose (Lokakuu 2019).

Загрузка...