Home-joogakäytäntö

Meditaatio liikkeessä

10 minuutin monimutkainen pitoisuuden parantamiseksi.

Meditaation harjoittamiseksi ei ole tarpeen istua liikkumatta Lotus-asennossa tunteja. Meditaation tärkein asia on keskittyä hengitykseen ja kehon aistimuksiin, ja tämä voidaan tehdä hyvin dynaamisen käytännön aikana. Meditaation vaikutukset liikkeessä ovat vakaampi pitoisuus, energian tasapaino, maadoituksen tunne ja stressitasojen väheneminen.

Kiinnitä huomiota näihin 4 avaintekijään kääntämällä joogakäytäntösi meditaatioon liikkeessä:

  1. Selkäranka. Kysy itseltäsi kussakin aiheuttaa: "Mitä selkärangan kanssa tapahtuu?". Vastauksen pitäisi olla: "Hän on vedetty ulos." Pidennä selkärankaa, paljastaen selkärangan välistä tilaa ja tunne selän ja vatsan lihasten tukea.
  2. Maavuuden tunne. Seuraa, mitkä ruumiinosat joutuvat kosketuksiin lattian kanssa käytännön aikana. Luotamme niihin aktiivisesti ja tietoisesti, joten sinusta tulee vahvempi.
  3. Väliaikaiset asennot. Ole tietoinen siitä, miten keho liikkuu suorittamalla ohimeneviä merkkejä. Kiinnitä huomiota fyysisiin tunteisiin.
  4. Hengitys. Koko käytännön aikana kiinnitä huomiota siihen, miten hengität ja varmista, että hengitys on rytmistä, virtaavaa ja tasaista. Ja vielä parempi - hengitä Ujayi.

ohjeet: tehdä 10 minuutin harjoituksessa neljä ympyrää seuraavaa sekvenssiä (ympyrä on sekvenssi molemmilla puolilla). Pidä kukin piste ensimmäisellä kierroksella 30 sekuntia tai 5-6 hengitysjaksoa. Toisen ja kolmannen kierroksen aikana pidä kukin asento 10-12 sekuntia tai 2 hengitystä, ja neljännellä kierroksella pidä 5-6 sekuntia tai 1 hengitys.

  • Lämmitä Aloita Samasthitissa (Tadasanai, Pose of the Mountain), työnnä lattiaa jaloillesi. Laita kätesi Anjali Mudraan (Namaste) rintakehän keskelle. Kun hengität, nosta kädet pään yläpuolelle, kun hengität, palauta se Namasteen. Toista 1-2 minuuttia.
  • Korkea nousu. Tadasanasta hengitä, työnnä vasen jalka takaisin. Varo, liikkeet eivät saa olla teräviä. Kun hengität, taivuta oikea polvi niin, että se on suoraan oikean nilkan yläpuolella, ja oikea reuna mahdollisimman rinnakkain lattiaan. Molemmat jalat ovat yhtä aktiivisia, työnnä jalat lattialle ja etsivät tasapainoa.
  • Virabhadrasana II. (Warrior Pose II). Paina vasenta jalkaa matolle ja laajenna se hieman 60 asteen kulmaan. Kohdista etupään jalka selän nousuun. Älä nojaa eteenpäin ja älä nojata takaisin. Ole tietoinen selkästä, olkapäistä reiden yli. Sisäänvedetyt alaraajat, vatsa-lihakset toimivat. Laajenna kättäsi aktiivisesti ja tunne, miten jalat ovat maadoitetut.
  • Taitettu soturi aiheuttaa. Älä muuta alaosan runkoa, kun vedät oikeaa kättä ylös ja sitten takaisin. Vasen käsi liukuu alas vasemmalle jalalle, mutta se ei murskaa sitä. Tunne, miten selkälihastesi toimivat, kun siirryt Warrior II: sta käännetylle soturille. Rinta kohotetaan, selkä on vedetty ulos, hengitys on täynnä ja rytminen. Palatkaa sisään Warrior II -asentoon hengitettynä.
  • Nöyrä soturiKäännä sormet selän taakse. Kiristä jalkojen lihakset, sitten hengitä hitaasti, laske rintakehä ja oikea olkapää varovasti oikean polven sisäpintaan. Paino jakautuu tasaisesti kahden jalan välillä. Tunne rintaasi ja hartiat auki, kun vedät kätesi pään taakse. Hengitys on täynnä ja syvää. Kun hengität, nosta rintakehääsi ulos, samalla kun hengität, laske kädet ja palaa Tadasanaan.
  • Viimeistele 3 minuuttia Shavasana.
Haluatko päästä eroon tarpeettomista ajatuksista? Autat kurssi Nina Mel.

Videokurssi "Negatiivisten tunteiden hallinta" Nina Melin kanssa

5 päivän video-kurssi - uusi joogakäytäntö. Oppinut hallitsemaan mieltäsi opit hallitsemaan elämääsi!

Kuva: souliever / instagram.com

Загрузка...