ASANAN TYYPIT

Virabhadrasana III

Warrior Pose III.

suorituskyky tekniikka:

  1. Seiso Tadasanu (vuoren aihe).
  2. Kun hengität, nojaa eteenpäin Uttanasanaan (kallistuu eteenpäin pysyvästä asennosta).
  3. Seuraavalla uloshengityksellä askel taaksepäin vasemman jalkasi kanssa niin, että oikea jalka on taivutettu polviin oikeassa kulmassa.
  4. Laske runko (pubista rintalastalle) alaspäin ja kohdista sen keskiviiva oikean reiteen keskilinjaa pitkin (tila polvesta lantioon lantion ja reiden välillä).
  5. Aseta kätesi oikealle polvillesi: vasen kämmensi sisäpuolelle ja oikea kämmenesi ulkopuolelle.
  6. Purista polvi käsilläsi, nosta vartaloa hieman ylöspäin ja uloshengityksessä, lisää sitä hieman oikealle.
  7. Laajenna varret lattiaan nähden yhdensuuntaisesti ja jatka toisistaan ​​kämmenet.
  8. Kun hengitätte, pakota oikean reiteen luun selkä takaisin ja työnnä oikea kantapää aktiivisesti lattialle.
  9. Suorista oikea jalka ja nosta vasenta jalkaa lattialta.
  10. Vasen jalka nostetaan ylös, hengitä hännän lantio lantioon. Pääsääntöisesti opiskelijat tulevat Virabhadrasan III: een, "sukeltamalla" rungon kanssa eteenpäin. Tämän seurauksena kehon paino siirtyy oikean jalan varpaiden alla oleviin tyynyihin ja tasapaino aiheuttaa häiriöitä. Siksi älä kallista kehoa eteenpäin, vaan suorista oikea jalka polvilla, työntäen henkisesti reisiluun pään takaisin. Tämä kohdistaa reisiluun aseman lonkkanivelessä, lisää kantapään painetta lattiaan ja antaa vakauden paikalleen. Käsien, kehon ja vasen jalka on suhteellisen rinnakkainen lattian kanssa. Monille lantio putoaa eteenpäin. Tämän välttämiseksi ohjaa lantion vasen puoli lattialle, kunnes molempien puolien lonkkanivelet kohdistuvat toisiinsa ja ovat samansuuntaiset lattian kanssa.
  11. Aktivoi vasen jalka ja vedä sitä voimakkaasti takaseinää kohti.
  12. Vedä kädet eteenpäin samalla voimalla.
  13. Nosta päätä hieman ja katso eteenpäin ilman, että painat kaulan takaosaa.
  14. Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia.
  15. Sammuta vasen kantapää lattialle.
  16. Laske kämmenet lattialle oikealla jalalla.
  17. Seuraavalla uloshengityksellä siirry vasen jalka eteenpäin ja aseta se oikealle.
  18. Pidä kaltevuutta useita hengitysjaksoja varten.
  19. Sen jälkeen suorita piste toisella jalalla.

Katso video: Warrior III Pose: Virabhadrasana III (Lokakuu 2019).

Загрузка...