ASANAN TYYPIT

Parshvottanasana

Anna sivupidennys.

suorituskyky tekniikka:

  1. Seiso Tadasanu (Pose of the Mountain). Hengitettäessä ota askel taaksepäin oikealla jalalla ja käännä jalka ulos 45 asteen kulmassa. Älä taivuta polviasi.
  2. Kun hengität, tuntuu, että jalat koskettavat mattoa. Kun hengität, levitä sormiasi leveäksi, jotta lihakset aktivoituvat aktiivisemmin. Kun lihasjännitys säilyy, siirrä lankaa takaisin. Kuvittele, että yrität vetää reiden luut vastakkaisiin suuntiin niin pitkälle kuin mahdollista toisistaan.
  3. Siirrä oikea reiden selkä ja vasemmanpuoleinen suunta eteenpäin kohdentamaan lantion asemaa.Yritä pidentää jalkojen lihaksia uloshengityksessä, vielä enemmän, tukemalla vahvemmin pohjat lattialle. Kuvittele, että luut kasvavat juuriksi, jotka menevät lattialle saadaksesi lisää tukea.
  4. Kun hengität, nostakaa rintakehää ja kun hengität ulos, jatka selkärankaa eteenpäin ja nojaa vasemman jalkasi yli ja aloita liikettä lonkkanivelestä. Aseta kämmenesi matolle molemmin puolin etu-varvas. Jos haluat venyttää, voit taipua kyynärpäät. Tärkeintä on varmistaa, että alat nojata lantioasi, ei selästäsi. Jos pystyt pitämään selkänne suoraan tässä asennossa, laita otsa etureunan etuosaan ja hengitä.
  5. Ota muutama syvä hengitys, unohtamatta venyttää selkääsi.
  6. Jos haluat astua pois paikasta, siirry oikeaan jalkaan. Löydät itsesi sisään Uttanasane (Kallista eteenpäin seisottuna). Kun hengitätte, voit suoristaa ylös palataksesi Tadasanaan. Toista toisella puolella.

Katso video: Parshvottanasana - intense side stretch (Kesäkuu 2019).