Joogahoito

Elvytysjärjestys väsyneille

Minimiliike - maksimaalinen rentoutuminen.

Tätä sekvenssiä varten tarvitset: kaksi tiiliä joogalle, kolme peittoa, kannattavaa tai tyynyä ja joogamattoa - niiden avulla saat mahdollisimman suuren rentoutumisen. Harjoittelun aikana älä yritä suorittaa asanoita samalla kun se on mahdollisimman kireää, taivuttaa tai työntää alaspäin - etusija ei saisi olla lihaksen kehitystä, vaan rentoutumista. Pysy jokaisessa asanassa 3–5 minuuttia. Hengitä helppoa, älä ajattele mitään. Nauti käytännöstäsi.

  1. Locust aiheuttaa tukea. Tässä asennossa on helppo poistaa negatiivisia ajatuksia, virittää syvään rentoutumiseen. Tiilet auttavat pitämään takana oikean asennon. Maton lopussa aseta tyyny tai tukipiste alkuun - kaksi tiiliä (sivureunaan), peitetty matoilla, niin että ne ovat olkapäiden leveydellä. Pujota matto ja laita se otsan alle. Valinnaisesti voit ottaa toisen ruudun, kiertää sitä ja sijoittaa sen vaakasuoraan maton keskelle niin, että se tukee lantiota. Laske vatsaan, laske otsa matolle maton alussa, laske olkapäitä tiilille, kädet ovat vapaita kämmenten kanssa (voit myös laittaa heille kevyt painon, esim. Tattaripohja). Jalat alemmaksi tukeen - rentoutua.
  2. Tuolin asento tuella. Maton alussa, aseta kaksi tiiliä, aseta tyyny tai pultti vierekkäin. Makaa selässäsi. Laita jalkasi kannattimeen kuin olisit istunut sen päällä. Jalka alla voit laittaa peiton. Vedä kädet sivujen läpi pään taakse ja venytä ylöspäin.
  3. Sijainti sivussa. Taita kolme mattoa ja aseta ne maton päälle. Heitä vieressä, aseta kannatin. Pyöritä puolellasi, makaa matoilla niin, että tyyny makaa vieressäsi. Pyöritä 3-5 minuutin kuluttua.
  4. Käännä makuulle. Laita taitettu huopa maton keskelle. Laita holkki oikealla puolelle. Laita matto niin, että peitto on vyötärön alla. Nosta ja suorista vasen jalka, aseta se tukijalkaan. Varmista, että terät eivät pääse pois lattiasta.
  5. Anna veneen makaa. Rakenna kota ulos rekvisiitta. Aseta tiilet kuvan mukaisesti ja aseta pultti tai tyyny. Lie selässäsi, nosta jalkasi rakenteeseen ja rentoudu.
Opi rentoutumaan välittömästi.

Anti-stress -kurssi "Rentoutuminen ja ilo"

Opi rentoutumaan - ja elämään rauhassa kanssasi.

Kuva: laureneckstrom / instagram.com

Загрузка...