Luokka ASANAN TYYPIT

Tadasana
ASANAN TYYPIT

Tadasana

Pose vuoret. Tekniikka: seiso suoraan; Paina jalkojen pinnat tukevasti ja tasaisesti matolle. Kiristä lantion lihakset ja vedä vatsa varovasti. Syötä rintakehä eteenpäin. Jos haluat, taita kämmentesi Namasteen rinnassa. Peitä silmäsi ja hymyile sisäänpäin alussa. Hengitä syvästi, ilman jännitystä kehossa ja pidä hengitystä.

Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Eka Pada Rajapotasana

King Pigeon aiheuttaa, vaihtelu. Suoritustekniikka: Pysy kaikilla nelikulmilla niin, että polvet sijaitsevat suoraan lonkkanivelen yläpuolella, ja kämmenet ovat hieman hartioiden edessä. Liu'uta oikea polvi eteenpäin vasemmalle ranteelle. Taivuta oikea polvi ja laske alaraajan ulkopuolelle lattialle.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Ardha bhujangasana

Sphinx aiheuttaa. Suoritustekniikka Makaa vatsassasi. Käännä hännän luu ja osoita häpykudos lattiaan. Suorista jalat ja vedä jalat takaisin. Pakaroiden tulisi olla hyvässä kunnossa, mutta ei kiinnitettynä. Aseta kyynärpäät hartioiden alle niin, että käsivarret ovat rinnakkain toistensa kanssa. Nosta kehoa ylöspäin, jolloin muodostuu pieni taipuma.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Bhudzhangasana

Cobra aiheuttaa. Suoritustekniikka: Makaa vatsassasi, jalat venyttyvät, varpaat osoittavat takana olevaa seinää. Aseta kämmenesi hartioiden alle ja levitä sormet erilleen. Vedä kyynärpäät rintaan. Paina jalkojen ulkopintaa mattoon, kiristä lantion ja paina maton luuhun. Kun hengität, työnnä kädet pois lattiasta ja nosta rintaasi matosta, suoristamalla asteittain kädet.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Setu Bandha Sarvangasana

Pose silta. Tekniikka: Lie selässäsi, taivuta polviasi ja siirrä kantapääsi lähemmäksi istutuslaskeja. Työnnä jalat matolle ja nosta lantio kattoon. Pidä hartiat tiukasti matolla, käännä hartiat kattoon tai kuto sormiasi lantiossa lantion alla. Työnnä kädet ja jalat mattoon, kiristä lantioasi, pidennä hännänpäätä polvillesi ja pidä samalla leuka pois rintakehästäsi.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Purvottanasana

Anna käänteisiä lankkuja. Tekniikka: Istu Dandasanassa, selkä suorassa, jalat eteenpäin. Aseta kämmenet lattialle reidenne vieressä. Käännä hartiat ulos ja vedä lapaluet yhteen ja alas. Paina sormea ​​mattoon. Älä siirrä kämmentesi vetämällä niitä yhtä voimakkaasti pois kehosta.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Chaturanga Dandasana

Pose kiinni. Suoritustekniikka: Makaa vatsassasi ja aseta kämmenet matolle molemmille puolille rinnettä. Taivuta varpaat ja kiristä reisilihakset. Vedä vyötärö ylös ja työnnä kämmenet pois lattiasta ja aktivoi ylemmän selän lihakset. Tässä vaiheessa vain vatsalihasten tulisi koskettaa lattiaa. Ota nyt vatsalihakset kiinni ja repeä keho kokonaan matosta.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Bitilasana

Pose Cows. Tekniikka: Pysy neljään. Varmista, että polvet ovat suoraan lonkkanivelen alapuolella, ja ranteet, kyynärpäät ja hartiat ovat yhdellä linjalla ja kohtisuorassa lattiaan nähden. Suuntaa neutraaliin, katso alas lattialle. Hengittäminen, nosta luut ja rintakehä nostetaan kattoon, jolloin mahalaukku voi upota alas lattialle.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Urdhva Mukha Shvanasana

Koira aiheuttaa kuonon. Suoritustekniikka: Pudota vatsaan ja aseta kämmenet rintakehän molemmille puolille, sormet eteenpäin. Levitä jalka lantion leveydelle. Levitä jalat ja sormet lattialle. Suuntaa hännänrengas kantapäähän ja vedä vatsaa sisäänpäin kohti selkärankaa. Kun hengität, nosta koko keho lattiasta paitsi kämmenet ja jalat, pääsy koiriin aiheuttaa kasvot ylöspäin.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Eka Pada Kaundiniasana I

Pose omistettu salvia Kaundinje I. Suorituskyky: Mene alas vasemmalle polvillesi. Levitä vasen jalka niin, että sormet osoittavat oikealle ja istuvat sen päällä. Aseta oikea jalka vasemman reiteen ulkopuolelle, polven lähelle. Oikea polvi suuntautuu tiukasti ylöspäin kohti kattoa. Ota vasen kyynärpää oikean reiteen taakse ja yritä alentaa sitä mahdollisimman alhaiseksi.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Nataradzhasana

Anna Nataraja Dance King. Tekniikka: Seistä Tadasanassa ja paina jalat lattialle. Siirrä paino oikeaan jalkaan. Työnnä oikean reiteen luun pää liitokseen ja kiristä polvikorkit. Keskity tasapainon pitämiseen. Jos menetät tasapainon, kun syötät poseja, pysäytä ja keskity.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Parshva Bakasana

Pose Crane sivulle. Tekniikka: Pysy suorassa, jalat yhdessä. Taivuta polvet niin, että lonkat ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Ota vasen kyynärpää oikean reiteen taakse. Älä kiristä vinoa vatsalihasta. Kun hengität, rullaa oikealle ja siirrä alareunat vasemmalla puolella mahdollisimman lähelle oikeaa reiteen.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Tolasana

Pose Libra. Tekniikka: Istu Padmasanassa (Lotus Pose) ja aseta kämmenet lattialle lantion molemmille puolille. Pudota kädet, kun hengität, kutista vatsalihakset ja repiä lantio ja jalat lattialta. Tasapaino asennossa 10-15 sekuntia. Hengitä, upota lattialle, vaihda jalkojen asento ja suorita asana uudelleen.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Pose bar

Pose slates. Suoritustekniikka: Syötä Adho Mukha Shvanasanaan (koiran pose, kuvapuoli alaspäin). Kun hengität, siirrä kehoa eteenpäin niin, että hartiat ovat ranteiden yläpuolella ranteiden yläpuolella, ja runko on lattian kanssa samansuuntainen. Kiristä käsivarsien ulommat osat kehoa kohti ja paina sormien pohjat lattialle.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Tittibhasana

Pose Firefly. Tekniikka: Seistä Tadasanassa (vuoren asennossa), levittäen jalat hieman etäisyydeltä, joka on hieman hartioiden leveyttä pienempi. Kyyke alas ja nojaa eteenpäin työntämällä kehoa reisien väliin. Pidä hartiat mahdollisimman alhaalla, suorista jalat ja nosta lantio. Laita vasen käsi vasemman reiteen taakse niin, että sen yläosa on polven takana, aseta kämmen lattialle vasemman jalkan ulkoreunasta.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Kamatkarasana

Anna tanssikoira. Toteutusmenetelmä Seiso Adho mukh shvanasanassa. Nosta oikea jalkasi niin korkealle kuin mahdollista, taivuta se ylös ja siirrä sitä vasemmalle reidelle. Irrota oikea käsi lattiasta ja laita oikea jalka selkänne taakse. Ota oikea käsi pään taakse, avaa mahdollisimman paljon rinnassa ja ulottuu oikealle puolelle.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Kapotasana

Dove Pose. Suoritustekniikka: Polvistua alas, levittäen ne lantion leveydelle; reidet kohtisuorassa lattiaan nähden. Kiedo lantiot hieman sisäänpäin ja poista pakarat. Kuvittele, että vedät ischial luut kehoon. Purista jalat ja jalat lattialle. Aseta kädet lantion päälle ja aseta kämmenen pohja pakaroiden päälle, sormet katsovat alaspäin.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Urdhva Dhanurasana

Pose Luka ylöspäin. Suoritustekniikka: Lie selässäsi. Taivuta polvet ja aseta jalat lattialle, jolloin kantapäät ovat mahdollisimman lähellä lantaa. Taivuta kyynärpäät ja aseta kämmenesi lattialle pään molemmille puolille niin, että sormet ovat olkapäillä. Tuo kyynärvarsi asentoon, joka on kohtisuorassa lattiaan nähden.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Ashtavakrasana

Pose omistautunut salvia Ashtavakralle. Tekniikka: Seistä Tadasanassa (vuoren asento), jalat ovat hieman leveämpi kuin lantio. Kun hengität ulos, nojaa eteenpäin Uttanasanaan (kallista eteenpäin seisovasta asennosta) ja paina kämmenet lattialle jalat molemmin puolin. Taivuta polvet hieman. Liu'uta oikea kätesi oikean rungon ja reiteen väliseen tilaan, jolloin tämä liike on sisäpuolelta ja paina oikeaa kämmentä lattialle oikean jalkasi ulkopuolella.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Dhanurasana

Pose Luka. Suoritustekniikka: Ennen kuin aloitat Dhanurasanin, tee muunnelmia, joissa sinun ei tarvitse tarttua nilkoihin kädet. Aseta vatsasi, aseta jalkasi lantion leveydelle ja venytä kädet vartaloon, kämmenet alas. Taivuta polvet niin, että sääret ovat kohtisuorassa lattiaan nähden, ja pohjat on suunnattu kattoon.
Lue Lisää
ASANAN TYYPIT

Matsiasana

Kala. Tekniikka Onko makaa selässäsi, polvet taivutettu, jalat lattialla. Hengitä, repiä lantio hieman lattiasta, liu'uta kädet pakaroiden alle, kämmenet alas. Laske sitten pakarat kämmenelle ja pysy tässä asennossa koko ajon aikana. Varmista, että kyynärpäät ja käsivarret ovat lähellä kehoa.
Lue Lisää
Загрузка...